Bugün size kilo verme motivasyonundan bahsedeceğiz, çünkü bu problem herkes için çok alakalı. Modern insanlık, gelişiminde, tarihinin en büyük, muhtemelen en büyük sorunuyla karşı karşıya kaldı. Ondan önce, böyle bir şey yoktu. Obezite ile ilgili. Pek çok nesil, özellikle son yüzyıllarda hayatı kendileri için kolaylaştırmak için her şeyi yaptı. Bu çabada, şaşırtıcı bir sonuç elde edildi.
Artık teknojenik toplumumuzda hayatınız için açlıktan öleceğinizden sürekli korkmanıza gerek yok. Çünkü yiyecek kendinize enerji sağlamak için yeterli hale geldi. Bununla birlikte, çoğu için, yiyeceğin bir kısmı yalnızca tüm yaşam süreçlerini (kalp fonksiyonu, solunum, metabolizma vb. ) desteklemek için harcanır ve geri kalanı, harekete (aktivite) harcanması gerekse de, yağda hata ayıklanır. .
Böylece bela hiç beklemediği yerden geldi. Birçok insan az enerji harcamaya ve aynı zamanda çok yemeye başladığından, aşırı kilo alımı (obezite) evrensel bir sorun haline geldi.
Her şeyin bu kadar basit olduğu fikri nereden geldi?
Doğada insan vücudunda bir yağ tabakası bulunmalıdır. Bir pil gibidir (yağ rezervleri). Öngörülemeyen durumlarda, vücut ondan enerji çekecektir. Evet ve öğünler arasında bir şekilde var olmanız gerekir. Her zaman ara vermeden yemek yemeyin.
Soru farklı bir şekilde. Neden fazladan pilleri yanınızda taşıyasınız? Gerçekten de, bazıları için ağırlıkları, onları giyen kişinin fizyolojik ağırlığıyla karşılaştırılabilir. Bununla birlikte, toplumda fazla yağ rezervlerinin neredeyse bir hafta içinde alınabileceği kanısı oluştu, pek çok insan çok az çabayla veya hiç çaba göstermeden hızlı bir şekilde kilo verebileceğinize inanıyor. İnsanlar, her şeyin basit olduğunu fark ederek sağlıklarını, güzelliklerini ve hayatlarını mahvetmeye devam ederken, tuzak burada pusuya yatmaktadır. Ve televizyonda, çok hızlı bir şekilde kilo veren ve tüm "100" e bakan şov dünyasının yıldızlarının can sıkıcı bir şekilde reklamını yaptığında buna nasıl inanılmayacak gibi görünüyor. Ancak, her şey o kadar basit ve kolay değil . . .
Bunun arkasında ne var? Perde arkasında iyi bir beslenme uzmanı, eğitmen, modern egzersiz ekipmanı ve diğer araçlar (katabolik hormonal ilaçlar, liposuction) var. Çoğu insan buna sahip değil. Ancak sağlığı korurken bu fazla kiloları kaybetmek için büyük bir istek varsa, o zaman kilo verme motivasyonu sizin için kullanışlı olacaktır.
Fazla kilolu olmanın sonuçları
- Hipertansiyona (kan basıncı) yol açan damar hastalığı.
- Kalp krizi ve felçlere yol açan dolaşım bozuklukları.
- İkinci tip diyabet.
- Eklem hastalığı (artrit) ve intervertebral fıtıkların görünümü.
- Birçok rahatsızlık ve kısıtlama.
Ve hepsi bu değil, ama en önemlisi. Bu nedenle, sizin için bir kanepe ve yüksek kalorili (zararlı) yiyeceklerin veya ince bir figür, sağlık, gençlik, güzellik ve mutluluk (yaşama arzusu) için neyin daha pahalı olduğuna kendiniz karar vermelisiniz?
mazeret nedenleri
- En yaygın neden, zamanın olmadığı gerçeğine atıfta bulunmaktır. Gerçekten öyle. Modern insan, vücudunu çalıştırmak için boş bir dakikası olmaması için her şeyi yaptı (böyle olduğuna inanıyor). İş, seyahat süresi, trafik sıkışıklığı ve tüm bunlar otururken. Evde, zamanın geri kalanı bilgisayar ve televizyon başında geçiyor. Burada ne tür bir sağlıktan bahsediyoruz?
- Para yok. Sebebi ağır gibi görünüyor ama eğer yemekten tasarruf etmeye başlarsanız ve kalorisi yüksek (zararlı) yiyecekler yemiyorsanız o zaman spor için bir şeyler ayrılabilir ama herhangi bir spor salonuna gitmeden kendiniz yapabilirsiniz. Bunun etkili olmadığını söylüyorsunuz - evet, böyle bir şey yok, kilo vermek için en iyi seçenekler koşmak ve hızlı yürümek. Şimdi söyle bana, bunun için paraya ihtiyacın var mı?
- Ve asıl sebep, hiçbir şey yapmamak için sebepler arıyoruz, ama yolları bilmek istemiyoruz. Bununla ilgili harika bir söz var: "Kim isterse - 100 yol bulur ve kim istemez - 100 neden. "
Kendiniz dışında hiç kimse sizi sorunlarınızı çözmeye zorlamayacak, çünkü birçokları birilerinin onları onlar için çözmesini bekliyor. Ancak harekete geçme zamanı ve bir mucize yöntem veya vücut yağının kendi kendini yok etmesini beklememe zamanı. Bunu yaparak, kendinizi sadece bir çıkmaza sürüklüyorsunuz!
Kilo kaybı için motivasyon - ipuçları
Ancak toplumda fazla kilolu olan kişinin çirkin göründüğüne inanıldığında normlar korunmuştur. Çünkü doğa kendi kurallarını belirler ve bunlardan biri de doğal seleksiyondur. Örneğin, bir eş seçmeden önce tavus kuşlarının ve diğer hayvanların nasıl gösterdiğine bakın . . .
Ve genç bir adam önünde küçük bir kırmızı çörek görmediğinde, onunla hemen evlenmek (tanımak) arzusu yoktur. Aynısı kadınlar için de geçerlidir. Çok kilolu bir adamla evlenmek konusunda isteksizdirler, çünkü bu, kendilerine bakma yeteneği ile doğrudan bir bağlantı gösterir. Burada görünüşün önemli olmadığını çok uzun süre felsefe yapabilirsiniz, ancak bir kişinin bilinçli olarak kendine bakmamasının çeşitli nedenleri vardır veya bazı hastalıklar vardır, ancak% 99'da bu ilk nedendir. Bu başka bir hikaye olsa da. . .
Bu nedenle, her şeyi tartmalı ve bir kez ve herkes için kendimiz karar vermeliyiz. Sağlığınızı ve güzelliğinizi mümkün olduğunca uzun süre korumak ve mutlu olmak için diyet ve yaşam tarzını değiştirmeye değer mi, yoksa torunlarınızla iletişim kurmanın sevincini bilmeden birkaç on yıl içinde "tükenmeye" değer mi? Ve ikinci seçeneğin perspektifi size uymuyorsa, o zaman:
- Egzersiz yapmak için boş zaman aramaya başlayın.
- Sizin için ne tür bir egzersizin kabul edilebilir olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.
- Evde veya dışarıda olduğu gibi bir spor salonu veya egzersiz yapmak için bir yer bulun.
- Kendi diyetinizi seçin, ancak kefir veya protein diyeti mükemmeldir.
- Bir uzmandan veya bir eğitim programı oluşturma hakkında çok şey bilen bir kişiden yardım isteyin veya bu bilgiyi bu sitede bulabilirsiniz, burada birçok yararlı bilgi bulacaksınız - kendiniz için bir program oluşturacağınızı öğrendikten sonra.
Doğru ağırlığın hesaplandığı birçok yöntem vardır, ancak bunların hemen hepsi yaklaşıktır ve çok ilkeldir. Öyleyse gerçek olanlardan bazılarını parçalayalım.
- En basit ve en etkili yöntem aynada vücudunuza bakmaktır. Fazlalıklar sarkmamalı veya sarkmamalı çünkü kusurları hemen göreceksiniz! Yağlı kıvrımlar vücuttaki aynaya yansırsa, kendinizle tartışmayacaksınız. Vücudunuzu beğenseniz bile (bu rahatlıktır).
- En doğru yöntem, iyi donanımlı bir laboratuvarın ve deneyimli uzmanların duvarları içinde gerçekleştirilir. Çünkü vücuttaki yağ, kas, su vb. oranını gösterecek tam bir analiz yapılacaktır. Ki bu hayatta her zaman böyle değildir. Bu tür merkezler pek yok.
Bir kişi vücudunda hiç yağ yoksa veya çok az yağ varsa uzun süre normal yaşayamaz. Bazı insanlar kilo alamadıkları bir hastalıktan (anoreksi) muzdarip olsalar da, bu tamamen doğa yasalarına aykırıdır. Tıp, kişinin kasten tükenmesini kesinlikle yasaklar. Yine de, her şeyin makul bir ölçüye ihtiyacı var. Yiyeceklerin yüzde olarak optimal oranı şöyle olmalıdır: %60 karbonhidrat, %30 protein ve %10 yağ.
Ne yapmalıyız
Öncelikle diyetinizi belirlemelisiniz, çünkü sürekli diyet yapmayacaksınız ve kilo vermek için iyi bir motivasyona ihtiyacınız var. Bu nedenle, bir kağıt parçası, kalori tablosu, terazi alın ve yediğiniz her şeyin ağırlığını yazmaya başlayın. İlk aşamada alışkanlık olmaması ve koşuşturma içinde birkaç dakika bulmaya zaman olmaması nedeniyle bu sizin için bir sorun olacaktır. Ancak kararlıysanız başarılı olursunuz. Doğru yemeye başlamak için menüden nelerin çıkarılması gerektiğini bu çalışmanın sonucu eminim gösterecektir.
Bir sonraki adım diyettir. Ve bu kilo verme programının en zor kısmıdır. Yokluğu veya az miktarda irade etkileyecektir. Ancak her şeyi doğru yaparsanız ve geri adım atmazsanız, sabrınız varsa, zamanla irade ortaya çıkacak ve yavaş yavaş ağırlık normale dönmeye başlayacaktır.
Ayrıca sağlık, güzellik, uyum ve içsel duruma ulaşmak için aktif bir yaşam tarzı sürmek, spor yapmak ve doğru beslenmek gerektiğini de unutmayız.
Hızlı kilo vermek mümkün mü?
Soru kesinlikle ilginç, ancak cevabını bulamayacaksınız. Hayır, hiçbir şey yemezseniz, açlık grevinin üçüncü gününde gözle görülür bir kilo kaybı olacaktır. Ne kadar uzun sürerse, sonuç o kadar yüksek olur. Bu elbette bir şaka, ancak her şakada bazı gerçekler var, çünkü yemek porsiyonlarının yine de azaltılması gerekiyor.
- Sürdürülebilir ve uzun vadeli bir sonuç elde etmek için diyete ek olarak doğru beslenmeye ve hareket etmeye başlamanız gerekecek. Burada farklı hareket şekilleri sunabilir ve sunabilirsiniz. Bunların en basiti yürümek, yüzmek, koşmak vb. Tercihen günde en az bir saat. İşinizin evden 3-4 km uzakta olması özellikle iyidir. Ardından öğle yemeği için eve yürüyerek giderek rotayı artırabilirsiniz.
- Yaz aylarında sıradan bir bisiklet, kışın ise bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı yardımcı olabilir.
- Taşımayı ve asansörleri unutun - yürüyün, çünkü çok etkilidir ve metabolizmayı önemli ölçüde artırır.
- Yani spor salonu iyi bir seçenek. Burada yükü dozlayarak sorunlu bölgelere daha fazla zaman kazandırabilirsiniz. Aynı yerde, eğitmenler size her zaman neyin yanlış gideceğini ve belirli egzersizlerin nasıl yapılacağını söyleyecektir, ancak öyle oldu ki, bu konuda çok fazla yetkin uzman yok . . . Ve bir başka artı da yeni görünümü olacak. tanıdıklar - kilo verme motivasyonunun daha da yüksek olacağı benzer düşünen insanlar. Genel olarak, en iyi yol henüz icat edilmedi.
- Ayrı olarak, yüzme hakkında söylemek istiyorum. Yaz aylarında, doğal rezervuarları ziyaret etme fırsatı varsa, tercihinizi onlara vermelisiniz. Yavaş yavaş, sonbahara yaklaştıkça, su soğumaya başlayacak ve bu, vücuttaki kan dolaşımını iyileştiren, daha iyi yağ yakımına katkıda bulunan ve bağışıklığı artıran mükemmel bir sertleşmedir. Havuz bazı açılardan hala doğal bir rezervuar kaybediyor. Ancak orada her zaman iyi tavsiyeler alabilirsiniz ve havuz tüm yıl boyunca açıktır.
Kilo Verme Motivasyon Seçenekleri
Kilonuzu değiştirirken kalıcı bir sonuç elde etmek için iyi bir nedene ihtiyacınız var. Eğer orada değilse, o zaman bu görevden daha önemli bir şey olmadığına kendinizi ikna etmeniz ve ikna etmeniz gerekir. Kendinizi motive edebilirsiniz:
- Sağlığın ve genel refahın iyileştirilmesi.
- Sağlıklı bir çocuğun doğumu. Çok güçlü bir sebep, doğal içgüdü kurtarmaya gelecek.
- Şık bir etek satın almak. Bazen bebek sahibi olmaktan çok daha iyi çalışır. Sanki birisi.
- Kendinize ve başkalarına güçlü olduğunuzu ve tüm zorluklarla başa çıkacağınızı kanıtlamak, çünkü hayat bir mücadeledir ve savaşmamak, yaşamamak demektir.
- Değiş ve çekici ol (th). Bu motivasyonun hiç bir bedeli yok.
Bu sizin için değilse, o zaman kendiniz için çok çalışmanızı sağlayacak motivasyonu bulun, doğru yiyin ve hayatınızın geri kalanında bunu yapın.
Motivasyon nasıl oluşturulur
Kilo verme motivasyonu bir rüya ile başlar, bu yüzden kilo verirseniz ne olacağını hayal edin. Bunun için aynada kendinize bakın ve sahip olmak istediğiniz görüntüde kendinizi hayal edin. Bunu hayal gücü olmayan insanların yapması çok zordur. O zaman kendinize bir idol seçin, onun imajını bulun ve her yere yanınızda götürün. Bu size zaman zaman nihai hedefi hatırlatmak için gereklidir.
Arzunuzu birkaç tamamlanmış parçaya bölün. Örneğin, 2 kg kilo kaybı elde edin. O zaman ilgilenmemelisin, sadece bu iki kilogram ve bu kadar. Ve ancak mümkün olan her şeyi yaptıktan ve sonuçlara ulaştıktan sonra, kendinize bir sonraki küçük görevi belirleyin, örneğin 2-3 kg daha kaybetmek. 20 kilo vermeyi düşünüyorsanız, bunların hiçbiri işe yaramaz. Sadece küçük adımlarla, bazen asıl şeyi düşünerek hayalinize doğru gitmeniz gerekir.
Bazıları zaten başaramayacaklarını ve bu nedenle üstlenmeyeceklerini düşünerek denemeden bile vazgeçtiler. Hepsi saçmalık! Hedeflerine ulaşmak isteyen ve kaderden hediyeler beklemeyen herkes, kendiniz üzerinde çalışmadan olmayacakları için.
Ve yine de yaşınızı asla unutmayın ve bu yüzden kendinizden vazgeçmeyin. Altmış yaşında insanların maraton mesafeleri koşmayı öğrendikleri ve başardıkları pek çok örnek var. Unutma, insan kendi kendine "yeter! " dediğinde yaşlanmaya başlar.
Egzersiz yapın, doğru yiyin ve daha iyi olun ve kilo verme motivasyonu size yardımcı olacaktır. Sana başarılar diliyorum!